不同的年龄段适合孩子的体适能训练
2026-08-15 21:39:14
婴儿时期——从第2个月开始到12个月。关键训练科目有关节运动范畴的训练、扶持时站立和踏步、滚动、爬行和走路等。
幼儿学步时期——12个月到3岁。关键训练科目有慢跑，加大步伐、攀爬、跳舞等。
学龄前儿童时期——3~6岁。这也是学习的关键时期，关键训练科目有慢跑，骑三轮车、游泳、跳舞、体操等。
学龄儿童时期——6~12岁。关键训练科目有滑冰、骑单车、慢跑、足球和篮球、田径、武术、摔跤、排球、网球等。
青春期时期——12~18岁。关键训练科目有团队活动、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。这一阶段孩子的体能与精力其实已经基本成型，我们不要断掉以前的训练即可。
0-5岁的少年儿童，人体器官在连续不断认知着外部环境，此时此刻需要塑造他们反射、协调、空间认知和本体感觉的能力，由于这几项是其它能力的基本。
在这些年龄段的孩子们是需要从本体感觉上去多多的认知自我，便于为其它的生活奠定基础，这也就是说这一周期孩子需要提升体能、精力的塑造，便于在入学之后能够迅速接纳渐渐繁重的课业压力。
6-9岁的少年儿童，在以上几项中都能够开展自然强化训练，在此期间，应当开始给孩子们的节奏、体觉分化、平衡性能力开展初步的探索性训练。
另外，这些年龄段的孩子应当开始开展一些肌肉力量组合的练习，其中主要是针对肌肉耐力方面的训练。这些时期的孩子们假如过早开始肌肉爆发力方面的训练，在缺乏肌肉耐力的情况下就很容易受伤，所以此时期应当多注重孩子肌肉耐力的训练。
9-12岁的孩子，这些时候，孩子们就能够开始开展一些专项练习了，在这些时期，仍应保持对孩子反射、协调、空间认知和本体感觉4项能力的训练，同时增强孩子们本体感觉、节奏、体觉分化和平衡的能力。
持续关注青少年儿童各项指标的基本，发展适当的运动技能，不用过于强化肌肉力量组合和柔韧性以及心肺功能，保持一个稳健的状态即可。
再网上开展训练，实际上只需要以前的基本即可满足孩子日常需要的体能和精力，可是还是不要中断体适能的训练。
除了训练的内容和方法之外，在训练过程中，还需要把握不同少年儿童的个体差异，寻找到一个适合少年儿童的科学训练量，同训练科目的循序渐进一样，各周期的训练量也是拾级而上的，“过刚易折”的道理同样适用于体适能训练的各方各面中。
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