儿童青少年体适能训练知识pdf
2026-08-15 21:37:16
儿童青少年体适能训练知识 UKK 健身联盟认为在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸 展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动） 等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健 康状况，设计合适的动作与活动。 除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为 30-45 分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选 择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。、 课程应以乐趣、安全及活泼主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏， 达到身体充分活动的目的。 在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活 动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为 3-5 钟。 （2 ）暖身运动与伸 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防 运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合 轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为 5-10 分钟。 （3 ）有氧运动 这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为 10-20 分钟。 （4 ）有氧主运动后期的缓和运动 这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结 下阶段的游戏活动，时间约为 3-5 分钟。 （5 ）游戏与活动（加入肌力训练） 这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在 愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵 守游戏规则，此阶段为 5-10 分钟。 （6 ）缓和运动 这一阶段时间约为 3-5 分钟，主要实施轻松的低强度动作
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