不同年龄段儿童适宜的体适能训练项目
2026-08-08 17:41:12
任何体育类的运动都讲求“循序渐进”，体适能训练同样不例外，而儿童的体适能训练项目则更要讲求细节，针对不同年龄段的儿童，有各阶段不同的训练重心，踏稳每一级台阶，才能保证儿童训练的健康和安全。
循序渐进除了是出于健康和安全的考虑，更是为了更好的训练效果，让一个连平衡感都很差的孩子直接开始学习舞蹈，无疑是事倍功半；让一个爆发力耐力都很差的孩子直接开始学习体育项目，无疑也会相当辛苦。
儿童的体适能训练，其实从婴幼儿时期就可以开始了，这阶段的体适能训练，与其说是“强生健体”，不如说是“促进发育”。
对于婴幼儿来说，甚至对于每个年龄阶段的孩子来说其所适合的体适能训练都不一样，接下来比格曼儿童运动成长中心就大致划分几个阶段给大家以作参考。
整个青少年儿童的体适能训练主要分为5个阶段：婴儿时期、幼儿学步时期、学龄前儿童时期、学龄儿童时期、青春期时期。
婴儿时期——从第二个月开始到12个月。主要训练项目有关节运动范围的训练、扶持时站立和踏步、滚动、爬行和走路等。
幼儿学步时期——13个月到3岁。主要训练项目有跑步，加大步伐、攀爬、跳舞等。
学龄前儿童时期——3~5岁。这是学习的关键时期，主要训练项目有跑步，骑三轮车、游泳、跳舞、体操等。
学龄儿童时期——6~12岁。主要训练项目有滑冰、骑自行车、跑步、足球和篮球、田径、武术、摔跤、排球、网球等。
青春期时期——13~18/20岁。主要训练项目有团队活动、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。
从儿童的年龄入手，我们将儿童体适能训练划分为了5个阶段，但是从个阶段的侧重点来说，我们可以将儿童的体适能训练划分为三个大阶段：0-5岁、6-9岁、10-13岁。
0-5岁的儿童，身体器官在不断感知着外部环境，此时需要培养他们反射、协调、空间感知和本体感觉的能力，因为这四项是其他能力的基础。
在这个年龄段的孩子们最需要从本体感觉上去多多认知自我，以便为其他运动打下基础。
6-9岁的儿童，在以上四项中都可以进行自然强化训练，在此期间，应该开始给孩子们的节奏、动觉分化、平衡性能力进行初步的探索性训练。
另外，这个年龄段的孩子应该开始进行一些肌肉力量组合的练习，其中主要是针对肌肉耐力方面的训练。这个时期的孩子们如果过早开始肌肉爆发力方面的训练，在缺乏肌肉耐力的情况下就很容易受伤，所以此时期应该多注重孩子肌肉耐力的训练。
10-13岁的孩子，这个时候，孩子们就可以开始进行一些专项练习了，在这个时期，仍应保持对孩子反射、协调、空间感知和本体感觉4项能力的训练，同时增强孩子们本体感觉、节奏、动觉分化和平衡的能力。
持续关注青少年儿童各项指标的基础，发展适当的运动技能。不用过于强化肌肉力量组合和柔韧性以及心肺功能，保持一个稳健的状态即可。
除了训练的内容和方法之外，在训练过程中，还需要把握不同儿童的个体差异，寻找到一个适合儿童的科学训练量，同训练项目的循序渐进一样，各阶段的训练量也是拾级而上的，“过刚易折”的道理同样适用于体适能训练的各方各面中。
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