体适能教学大纲
2026-07-01 17:31:47
体 适能教学大纲 （现代安保方向、体育教育方向、健身保健方向） 参考学时： 28- -6 36 学时 一、课程性质和任务 本课程是健身保健专业的一门任选课。 课程的主要任务：通过本课程的学习使学生了解体适能的基础知识，建立正确健康理念，学会体适能一般项目的测量与评价，并具备指导健身人群进行安全锻炼的技能能力。 二、课程的基本内容和要求 1. 体适能简介 体适能定义；健康的定义；体适能与体育运动及休闲运动的关系；体适能的类别范畴；健康体适能的五大要素；体适能的发展趋势。 2. 健康人生 （1）何谓身心健康；（2）身心健康六要素与五高关系；（3）到底你有多 well?身心健康测试；（4）...
体 适能教学大纲 （现代安保方向、体育教育方向、健身保健方向） 参考学时： 28- -6 36 学时 一、课程性质和任务 本课程是健身保健专业的一门任选课。 课程的主要任务：通过本课程的学习使学生了解体适能的基础知识，建立正确健康理念，学会体适能一般项目的测量与评价，并具备指导健身人群进行安全锻炼的技能能力。 二、课程的基本内容和要求 1. 体适能简介 体适能定义；健康的定义；体适能与体育运动及休闲运动的关系；体适能的类别范畴；健康体适能的五大要素；体适能的发展趋势。 2. 健康人生 （1）何谓身心健康；（2）身心健康六要素与五高关系；（3）到底你有多 well?身心健康测试；（4）个人身心健康剖析网；（5）身心健康的实践；（6）推动健康人生的巨轮；（7）达至优质生活、迈向健康人生。 3. 心肺耐力适应 （1）心肺耐力的定义与概念；（2）影响心肺耐力的敌人冠心病；（3）心肺系统与运动的关系。 4. 肌肉适应 (1) 肌力与肌耐力；(2) 体型类别；(3) 人体活动时的平面及轴（Axis）；(4)人体的杠杆活动原理；(5) 肌肉适能的成分；(6)影响肌肉适能训练的因素；(7) 进行肌肉适能锻炼的好处；(8) 增进肌肉适能的方法重量训练（weight Training）；(9) 重量训练的种类；(10) 重量训练的原则；(11) 重量训练的模式；(12) 关于重量训练的错误观念；(13) 健康成年人的阻力训练渐进模式。 5. 身体成分与体重控制 身体成分；营养与健康；体重控制。 6. 柔韧性及伸展运动 (1) 柔韧性的类别；(2) 关节活动方向及活动范围；(3) 影响柔韧性的因素；(4) 改善柔韧性的好处；(5) 伸展运动的种类；(6) 伸展运动的指引；(7) 热身运作建议；(8) 腰背保健运动。 7. 压力及处理方法 (1) 压力的概念；(2) 身体对压力的生理反应；(3) 个人对压力的心理反应；(4) 压力的来源；(5) 压力与疾病；(6) 压力与表现；(7) 压力的应对与策略。 8. 体适能测试与评估 （1）体适能测试的作用；（2）健康体适能测试项目；（3）心肺耐力测试；（4）肌力及肌耐力测试；（5）柔韧性测试；（6）身体脂肪测试。 9. 运动安全守则及一般急救常识 （1）运动安全守则；（2）应避免的常见危险动作及其修正动作；（3）一般急救常识；（4）总结。
